Penampilan anda akan terlihat sehat dan segar, apabila melakukan olahraga yang teratur dan menjaga pola makan yang bergizi. Mungkin anda ingin mendapatkan tubuh yang lebih berisi tetapi hasilnya tidak terlihat, meski anda sudah melakukan olahraga dan menjaga menu makanan. Hal ini bisa terjadi karena ada beberapa kesalahan kecil yang harus anda perbaiki, simak berikut ini.

Buatlah program olahraga yang jelas. Apabila anda sering melakukan fitness, cobalah tanyakan kepada instruktur anda tentang berapa lama harus berolahraga setiap hari dan gerakan apa yang bisa membentuk tubuh. Apapun olahraga yang menjadi pilihan anda, tingkatkan intensitas dan porsinya 2 kali lipat dari biasanya.

Bila anda biasa berlatih dengan dumbbell atau pemberat 2 kg maka cobalah ganti dengan yang beratnya 4 kg. Tetapi harus dilakukan secara bertahap, jangan sampai tubuh anda cidera akibat perubahan drastis. Lakukan pemanasan olahraga selama 10 menit, tidak perlu berlama-lama, yang penting otot-otot tubuh sudah siap digerakkan dan terhindar dari kram saat olahraga nantinya.

Biasakan istirahat secukupnya saja, setelah selesai satu set. Bila anda telah selesai melatih otot-otot tubuh bagian atas, cepatlah berpindah kepada tubuh bagian bawah, jangan terlalu lama selisih waktunya. Cara ini akan membakar kalori lebih banyak dan kerja jantung akan lebih efektif dalam memompa darah ke segala arah.

Lakukanlah olahraga yang menguatkan jantung, seperti memilih naik turun dengan tangga daripada menggunakan lift di kantor. Jalan kakilah untuk membeli makan siang, hal ini bisa menyehatkan jantung anda. Pilihlah latihan yang dapat menggerakkan seluruh tubuh.

Lakukan latihan pada bagian tubuh yang jarang digerakkan. Jika seharian anda mengenakan sepatu berhak tinggi yang 'melelahkan' kaki, kurangilah porsi latihan yang berkonsentrasi pada paha dan betis. Tapi anda harus mengalihkan pada jenis latihan yang berkonsentrasi pada tubuh bagian atas.

Cobalah olahraga baru seperti rollerblade, climbing atau bahkan rafting. Jenis olah raga yang bersifat adventureous seperti ini akan membuat anda semakin semangat dan menikmati saat-saat berolah raga. Apabila anda biasa melakukan hal di atas, maka dalam waktu yang singkat tubuh anda akan terlihat lebih padat berisi dan segar. Tertarik untuk mencobanya?

Sumber : Perempuan.com